Khung giờ ăn các bữa để giảm cân hiệu quả: Cứ bám sát thì chị em sẽ gầy đi trông thấy
Khung giờ ăn các bữa để giảm cân hiệu quả: Cứ bám sát thì chị ...
Ghim các khung giờ ăn uống để giảm cân, chị em sẽ không phải nặng nhọc nhiều mà vẫn cải thiện vóc dáng thành công.
Khi nói đến việc giảm cân giữ dáng, nhiều chị em thường nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục, ăn uống "bóp mồm bóp miệng" một tí thì body sẽ mi nhon, thon gọn vững bền. Những ý kiến này không sai nhưng vẫn chưa đủ. Muốn giảm cân hiệu quả và lành mạnh, chị em còn cần phải ăn các bữa trong ngày thật đúng giờ nữa.
Nghiên cứu được công khai vào năm 2015 của Đại học Harvard cho thấy rằng: Không cần biết bạn ăn uống lành mạnh đến đâu, nếu thời gian dùng bữa không khớp với nhịp sinh học hàng ngày của thân thể, mức đường huyết trong máu sẽ tăng thêm khoảng 18% so với thường ngày. Từ đó, lượng hormone dự trữ chất béo insulin cũng sẽ tăng vọt.
Việc ăn uống đúng giờ quan yếu với sức khỏe và vóc dáng đến vậy thì rốt cục, đâu là những khung giờ hợp lý để dùng bữa? Hãy tham khảo các gạch đầu dòng sau đây, chị em sẽ biết khoảng thời gian chuẩn chỉnh để ăn các bữa trong ngày nhằm giảm cân, giữ dáng.
Bữa sáng: Từ 6h – 9h45
Nghiên cứu được đăng tải vào tháng 8/2015 trên website của Thư viện Y học nhà nước Hoa Kỳ chỉ ra rằng: Việc tiêu thụ một bữa sáng giàu protein trong khoảng từ 6h đến 9h45 sáng có liên can khăng khít đến việc giảm nguy cơ tăng mỡ thừa của thân thể, lại giúp bạn cảm thấy đỡ đói trong suốt cả ngày.
Theo chuyên gia Jim White, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng tại Ohio, Mỹ: "Tôi khuyên các bạn nên ăn một bữa sáng healthy trong khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy" . Sau khoảng thời gian đó, bạn càng trì hoãn việc ăn sáng thì càng nhận được ít hiệu quả giảm cơn thèm ăn từ protein, chất béo tốt và chất xơ.
Bữa phụ buổi sáng: Sau bữa sáng 2 – 4 giờ đồng hồ
Mặc dù bữa phụ là điều không nép, nhưng nhiều khi, chị em sẽ khó tránh khỏi những cơn đói vặt vãnh vào buổi sáng. Trong trường hợp bạn muốn dùng chút snack, hãy ăn trong khoảng từ 2 – 4 tiếng sau bữa sáng, vì đây là thời kì cần để thân thể tiêu hóa, hấp thụ thực phẩm.
Cứ "bám chặt" vào khoảng thời gian trên để ăn vặt buổi sáng, bạn sẽ duy trì được năng lượng để làm việc, ngăn tình trạng hạ đường huyết. quan yếu không kém, bạn sẽ tránh được việc tìm đến những bữa trưa thiếu lành mạnh, hay ăn trưa quá nhiều, bởi "chiếc bụng rỗng" đã được khỏa lấp một phần nhờ các món ăn vặt lành mạnh.
Bữa trưa: Trước 3h chiều
Nghiên cứu vào năm 2016 của tập san Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã theo sát gần 1.300 người ăn kiêng, trong vòng 28 tuần và nhận ra rằng những người ăn bữa trưa sớm hơn sẽ dễ thành công trong việc giảm cân.
Còn theo nghiên cứu của tùng san Quốc tế về Béo phì, người ăn kiêng sẽ giảm được số cân nặng ít hơn 25% nếu họ ăn trưa sau 3 giờ chiều.
Tóm lại, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên sắp đặt thời gian để ăn trưa sau bữa sáng từ 4 – 5 tiếng và nhớ dùng bữa trước 3 giờ chiều.
Bữa phụ buổi chiều: 2 – 4 giờ sau khi ăn trưa
Theo chuyên gia Jim White thì rưa rứa như bữa ăn vặt buổi sáng, bạn nên dùng bữa xế trong khoảng 2 – 4 giờ sau bữa trưa. Điều này sẽ giúp ổn định mức đường huyết và hạn chế được tình trạng ăn uống mất kiểm soát vào bữa tối.
Bữa tối: Ăn trước 7 giờ tối
Vào năm 2016, kết quả nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã chỉ ra rằng: Khi những người dự chuyển thói quen ăn tối từ khoảng 6 giờ chiều đến giữa đêm sang không ăn gì trong khoảng từ 7 giờ tối đến 9 giờ sáng hôm sau, họ sẽ giảm cân thành công và ngủ ngon hơn.
Thế nhưng đáng chú ý là, thời điểm ăn tối không quan trọng bằng việc bạn nhất mực phải loại bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối. nghĩa là nếu cực chẳng đã, bạn phải ăn tối vào lúc 8 giờ thì cũng đừng hoảng, chỉ cần bạn kiên cố là mình không tìm đến đồ ăn vặt sau đó là ổn.
Nguồn: W.H
Ảnh: Internet
No comments: